第554章 潜力巨大(第1页)
第554章潜力巨大
转眼间就到了“蔷薇”藤球队再次上场打比赛的时间了。
经过聂教练一个疗程的膏药治疗,赵紫薇已经能够自如地走动了。
在比赛现场,她给队友们加油,还给队友们出谋划策,俨然一个教练的模样。
虽然是在待定区,但她比上场的队友们还要紧张。
兴许是对方也是新晋组队,打起来虽然能领先对方分数,但两队的分数比始终被控制在很小的范围内,一不留神还被对方反超。
有好几次,赵紫薇急得都蹦跳了起来。
畏波涛在一旁嘱咐她注意受伤的那只脚。
赵紫薇也就老实一会儿,时间不长,又会忘记这一茬儿。
等到蔷薇藤球队终于反超对方了,赵紫薇又高兴地蹦跳起来。
三场下来,成绩还不错,三比零!
这样的比赛,一下子激起了队员们争夺冠军的必胜信心。
赵紫薇也高兴地忘乎所以,跟队友们拥抱着蹦跳到了一起。
到了第二天,畏波涛问赵紫薇的脚晚上疼了没有。
赵紫薇楞了一下神儿说:“没有啊!对了!竟然不疼了!是不是彻底康复了?畏老师,下一场比赛,您让我上场吧?”
“不行!聂教练说你这时候还不能上场,你的脚还在康复阶段,还要坚持贴膏药,等到一个月之后才能进行比赛活动。”
“啊!那不就等到花儿都谢了吗?那时候比赛都结束了!”
“哎!我也挺着急,不过,我们要听聂教练的,不然,你以后就很难再打比赛了!”
赵紫薇有些灰心丧气,但她还是坚持轻微的煅练。
不能长久跑步,就煅练四肢的力量。
因为赵紫薇的受伤,聂教练专门给队员们上了一堂科学煅练课。
“大家老是有一种误区,跑步就是腿儿的事!殊不知,跑步也是一门复杂的科学,很多人因为掌握不好技巧,不按科学规律办事儿,跑了一辈子,葬下了一身的毛病,还在以为体育锻炼的强度还不够!”
“其实,跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚的运动,而是一个全身的系统的运动。你们要想跑出科学的运动来,就需要锻炼核心力量!”
“什么是核心力量?”
“下肢膝关节、踝关节、足部的疼痛伤病,上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不适,这些都是在提示我们的核心力量不够强大。赵紫薇的伤痛恰恰给我们提了一个醒,我们没有按科学规律办事儿。”
“不管你跑步还是上场打比赛,容易感觉体力不支,就是因为核心力量不够强大!”
“要想得到潜力巨大的核心力量,就要煅练核心肌肉!”
“每一块穿过骨盆的和附着在脊柱上的肌肉,都被认为是核心肌肉,总共有30多块。由于核心肌肉同腿部、肩部和手臂相连,因此它们肩负着支撑整个身体的重担。核心部位的主要肌肉是躯体正面的腹横肌,腹内斜肌和腹外斜肌……”
之后,聂教练现场教授核心肌肉的煅练动作。
“平板支撑动作要领,俯卧姿势进行的,动作中肌肉保持等长收缩。同时注意,将身体重量上移,做最大屈髋动作,形成髋部倒v字,将髋部朝向天花板提起,双腿保持伸直,脊柱拉长。尽量将头部保持在上臂之间,腹壁收紧,有控制地落回到平板支撑姿势。身体姿势从俯卧平板支撑到顶峰式来回变换……”
“前臂侧身平板支撑加伸手动作,身体呈左侧卧姿势,双腿向一侧伸展,左侧肘部弯曲,位于肩关节正下方。双脚一前一后,上腿在前,前脚径直放于后脚前面……”
“伐木式训练,开始呈站立姿势,双手合十握紧位于右肩正前方。双肘分开,微微朝外。双脚分开,宽于髋部,屈膝,身体后坐,呈下蹲姿势……”
“鹰式盘腿反向卷腹……完整单车卷腹……”
队员们训练后,都累得快要爬不起来了。
聂教练笑笑,“好好练,你们的潜力巨大!”
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